Жара на улице? Берегите себя от солнечного удара

Лето — это прогулки, отдых и лёгкая одежда. Но вместе с ними приходит и риск солнечного удара — состояния, которое нельзя воспринимать как «просто перегрелся». В тяжёлых случаях оно может привести к серьёзным последствиям для здоровья.

Чтобы отдых был безопасным, напомнить себе простые правила:

Всегда надевайте головной убор
Панама, шляпа или кепка — ваш личный «зонт» от солнца. Это особенно важно детям и пожилым людям.
Пейте больше воды
В жару организм стремительно теряет жидкость. Пейте чистую воду маленькими порциями в течение дня, даже если не чувствуете жажды.

Избегайте:

сладких газированных напитков;
энергийных напитков;
алкоголя.

Они только усиливают обезвоживание.

Минимизируйте время на солнце с 11.00 до 16.00
Это период пиковой солнечной активности. Планируйте прогулки на утро или вечер, а днём выбирайте тень и прохладные помещения.

Одежда имеет значение
Отдавайте предпочтение светлой, свободной одежде из натуральных тканей — хлопка или льна. Они позволяют коже дышать и снижают риск перегрева.

Используйте солнцезащитный крем
Наносите крем с SPF не менее 30 за 20–30 минут до выхода на улицу и обновляйте каждые 2-3 часа. Ожоги нарушают естественную терморегуляцию организма и повышают риск перегрева.

Признаки солнечного удара:

сильная головная боль, головокружение;
тошнота, возможна рвота;
покраснение кожи лица и тела;
высокая температура;
слабость, вялость, возможная потеря сознания.

Если вы или ваши близкие заметили эти симптомы:

1. Немедленно перейдите в тень или прохладное помещение.
2. Уложите человека, приподнимите голову, снимите лишнюю одежду.
3. Дайте прохладную воду небольшими глотками (если человек в сознании).
4. Приложите холодные компрессы к голове, шее, подмышкам.
5. Обязательно обратитесь за медицинской помощью и вызовите скорую помощь.

Берегите себя и своих близких — здоровье дороже любого загара.

Если вы перенесли перегрев, часто плохо переносите жару, страдаете гипертонией или хроническими заболеваниями, рекомендуем консультацию терапевта.