- 10-минутная зарядка по утрам. Движения должны осуществляться в разных направлениях, включать наклоны и повороты. Не забывайте повторять эти упражнения и днем. На каждый час в положении сидя – 5 минут упражнений. Помните, что только при движениях в межпозвоночный диск попадают питательные вещества.
- Вечером выполняйте упражнения с валиком, но для начала подойдет и скрученное полотенце. Подкладывайте его последовательно под поясничный, грудной и шейный отделы позвоночника. Начинайте с 1 минуты, постепенно доведите время до 15 минут. Лежать на валике нужно на твердой ровной поверхности. Терпеть острую боль, если она возникнет, не следует: выполняйте упражнения, постепенно увеличивая время, а также высоту валика и его плотность.
- Укрепляйте мышцы спины упражнениями «лодочка», «кобра». Без мышц позвоночнику не вытянуть всю нагрузку в одиночку. Работайте мышцами спины при подъеме предметов весом более 5 кг – если это делать с согнутой спиной, то нагрузка на позвоночник увеличивается в 10 раз. Поднимая тяжести, держите спину ровно.
- В рационе должно быть достаточно белка. Питайтесь разнообразно, чтобы обеспечить поступление в организм всех необходимых для строительства белка аминокислот. Не оставляйте позвоночник без жидкости – пейте воду.
- Избыточные нагрузки на позвоночник требуют и дополнительного питания. Старайтесь 3–4 раза в год пить курс витаминов и биодобавок, которые нужны позвоночнику.
Физиопроцедуры, мануальная терапия, массаж в нашем Медицинском Центре помогут избавиться от болей в спине и вернуться к полноценной жизни!
Записаться к специалистам нашего Медицинского Центра можно по телефонам
Кашира: 8(49669) 5-28-78
Ступино: 8(49664) 4-04-22
Наши адреса
Кашира, ул. Генерала Баранова, д. 23А
Ступино, ул. Тургенева, д. 15/24
Имеются противопоказания. Необходима консультация специалиста.
